Intolerancia a la incertidumbre

Intolerancia a la incertidumbre

Terapia cognitiva para el tratamiento de la intolerancia a la incertidumbre. Articulo original en inglés del Instituto de Terapia Cognitiva de Aaron Beck. Cognitive Behavior Therapy News | Beck Institute Blog La intolerancia a la incertidumbre suele traer consigo una serie de emociones, pensamientos y conductas negativos. Diversos estudios han demostrado su asociación con trastornos de ansiedad. En un estudio publicado en el Journal of Clinical Psychology se demostró la relación entre síntomas de ansiedad y depresión y la intolerancia a la incertidumbre. Asimismo, publican la importancia de la terapia cognitiva conductual en su manejo. Esta terapia ha demostrado a los largo de los años su eficacia para abordar distintos problemas psicológicos. Asimismo, también destacamos su carácter preventivo, es decir, realizar un abordaje antes que un problema este instaurado. Referencias: http://www.beckinstituteblog.org/2013/08/cbt-for-treatment-of-intolerance-uncertainty/ Boswell, J. F., Thompson-Hollands, J., Farchione, T. J., & Barlow, D. H. (2013). Intolerance of uncertainty: a common factor in the treatment of emotional disorders. Journal of Clinical Psychology, 69, 6,...
Liberarse del perfeccionismo

Liberarse del perfeccionismo

Articulo original en inglés de la autora Rachel Fintzy. ¿Algunas de las siguientes oraciones coindicen con usted? Siempre debo estar feliz. Nunca debo sentirme ansioso o triste. Debo ser capaz de cambiar cualquier pensamiento negativo. Con frecuencia tenemos una visión idealista de la felicidad o de las personas “exitosas”. Solemos creer que estas personas siempre están sonriendo o viendo el lado positivo de la vida sin llegar a preocuparse por ninguna situación. Nada más alejado de la realidad. Lo que único diferente es la forma en la que estas personas manejan sus emociones. Una vez que nos liberamos de esa necesidad imperiosa de ser perfectos en todo lo que emprendamos, podremos liberarnos de esos sentimientos de ansiedad y depresión que muchas veces acompañan a esta exigencia. Razones para liberarse del perfeccionismo: Nuestros sentimientos nos dan un feedback importante – cuando sólo nos centramos en el “cómo deben ser las cosas” perdemos la oportunidad de aprender de nuestros sentimientos, aún siendo negativos. El rehusar sentir incomodidad nos puede conducir a evitar oportunidades – si creemos que no podemos hacer algo y queremos evitar la ansiedad que esto produce, lo más probable es que nunca demos ese paso que puede ser tan importante. Entraríamos en círculo vicioso que a largo plazo únicamente incrementaría la ansiedad. Un excesivo control de nuestras emociones puede ser contraproducente. El estar de forma constante controlando lo que sentimos puede llegar a bloquearnos. ¿Cómo manejarlo? Trate sus emociones con aprecio – percibir en el momento presente cada una de nuestras emociones sin juzgarnos, nos permite aceptar la situación y buscarle una solución. Comparta sus emociones. Busque medios...
Consejos para la ansiedad

Consejos para la ansiedad

El contenido de este artículo ha sido extraído de la web Siquia. Escrito por Maria Dolors Mas. Se han introducido algunas modificaciones. El reconocido psicólogo Aaron Beck nos dice que la ansiedad es ubicua a la condición humana. Barlow (2002) la define como una emoción orientada hacia el futuro, caracterizada por las percepciones de incontrolabilidad e impredictibilidad con respecto a sucesos potencialmente aversivos y con un cambio rápido en la atención hacia el foco de acontecimientos potencialmente peligrosos o hacia la propia respuesta afectiva ante tales sucesos. También, podemos añadir que la ansiedad es un sistema complejo de respuestas conductuales, fisiológicas, afectivas y cognitivas, que se activan ante la valoración de algún suceso como amenazante, para el que no se cuenta con medios para afrontarlo. Si bien muchos sentimos ansiedad en nuestro día a día, no podemos hablar de un problema propiamente dicho hasta que tanto la frecuencia, intensidad y duración de los síntomas afectan el desempeño diario de la persona y a su vez a entorno. Además éstos se mantienen e incrementan con el tiempo. Una persona que sufre ansiedad puede querer ocultarla o disimularla lo que probablemente conllevaría a largo plazo a disminuir el número de actividades que realiza, cambios de humor, evitación de situaciones o el contacto con otros. Existen varios cuadros de ansiedad y cada persona lo vive de un modo distinto, pero podemos decir, que temen ser juzgados, tienden a ser muy exigentes consigo mismos y a presentar un fuerte sentimiento de culpabilidad. Todo esto conlleva a que las personas de su entorno se pregunten cómo actuar o qué decir. Aquí se presentan algunos...